如何健康有效的减肥
从124到90斤。我想给大家分享我的故事和一些减肥的经验，也是我自己经历过的，希望能对你们有些帮助，当然我可能说的也会有出入，只是尽可能帮助大家少走弯路，因为我是女生，所以在这里说的以女性为主。
我的经历
1、首先我先讲讲自己为什么会胖。我今年大三，最开始发胖的时候是六年级升初中的暑假，每餐都两碗饭，饭后还吃甜点，那个时候才刚刚胖起来，不算很胖。到初一的时候，很多同学都说我胖，所以我有意识要去减肥。当时什么都不懂，爸爸买了一箱的减肥可可粉，还有一瓶左旋肉碱，是有一定的作用，最开始肚子是小了，可是饭不能正常吃，每天饿的要死，后来坚持不住了，餐餐吃饭团，初二胖到了一百二，那个时候整个人都不好了，便秘，面色发黄，什么问题都来了，一直胖到初中升高中那个暑假。现在想起来，如果当时也有人带我一下，告诉我一些减肥的经验，也不至于走这么多弯路。
2、我试过很多减肥方法，什么减肥药，二十一天减肥法，刮痧等等。不得不说，最有效的还是少吃多动，我记得初中升高中那个暑假，我也不知道哪里来的信心，特意把姑姑家的跑步机搬到自己家，说自己在上高中前一定要瘦，因为当时女孩子几乎没几个胖的，都很瘦，当然我自己也不想看着衣服不能穿，那段时间，正好爸妈在外面工作，饭菜我都吃的很清淡，每天快走四十分钟，刚好是夏天，特别能出汗，半个月我瘦了八斤。我弟弟只和我差一岁，他每天晚上吃油炸夜宵吃不胖，可是煎熬死我了。
3、到后来高一，我只能说不运动就只能胖！又胖了！一百二！当时挺绝望的，每天瞅着自己的肉，后来我尝试刮痧，首先是大腿，每天晚上半个小时，两条腿就是一个小时，通红通红的，半个月三厘米！确实有效，但是没办法长期坚持，还有精油的成本，所以后来放弃了。真正瘦下来是高三那年，爸妈在外面工作，弟弟在县里读书。一个人吃的也就随意了。当时妈妈的朋友正好是做美容的一个姐姐，那个姐姐给了我一个食谱，大致内容就是，早上喝一杯伊利脱脂奶粉，三个鸡蛋白，中午半碗饭（我吃一碗，因为那个时候饭量还比较大）、一个菜（我自己炒，不放调料，就一点点油，姜）、一份鱼（两块吧，只放姜和红酒蒸，有时候是煮虾）、晚餐一份水果，然后其他时间什么都不吃，当时还是每天饿的要死，一个学期瘦了十二斤，终于下一百零八了，当时很开心。
4、真的觉得减肥没有那么简单（哭......)。大概就这样到了一百斤的时候，我觉得自己瘦不下去了，但还是想再瘦点。于是大学了，我办了健身卡，当时正好在一个网站看见一个健身的帖子，自己也专门去研究这些，所以现在就比较会控制体重了。现在我大三，控制在90斤，每周三到五次健身房不等。不废话，接下来就是方法啦！
我的经验
1、首先，你要确定自己是要减脂还是增肌。当然可以同时进行，但是至少有个侧重点，因为两个不可能真的达到平衡。决定开始减肥的话，可以先去测一下基础代谢呀体脂什么的，比较有目的。我建议胖的女生的话，先减脂，因为如果不减脂就直接增肌，会看起来很壮，把体脂减到一定程度再去增肌。减脂的方法无非就是跑步、跳绳、椭圆机、动感单车、划船机等等你可以上网搜，选择自己喜欢的可以坚持的，你也可以换着来。那怎么样才是有效减脂？我们至少要持续运动四十五分钟，心率达到115以上。运动前你可以吃一小根香蕉或者喝一杯黑咖啡都可以，千万不要不吃。我在健身房办卡的时候，前台的一个小哥哥从椅子上站起来的时候突然腿软了一样倒了，头磕在了前台的桌子上，可危险了，健身房的同事问他运动前吃什么了，他说没吃，问他运动完吃什么了，他也说没吃。我觉得还是要健康的减肥。不能不吃东西，节食我也试过，对身体伤害是你想不到的。
2、我专门挑了五天，去测试能瘦多少，这五天里，我每天都去健身房，每次四十五分钟快走，正好是夏天，流汗挺夸张的，每天喝至少五瓶水（矿泉水瓶子），快走完拉筋半个小时，如果不想腿粗的话，就要好好拉筋！回到家练keep ，选择两个部位锻炼，大概二十几分钟吧。五天体脂下了1.2，体重没有太大变化。
3、然后是吃！真的是三分练，七分吃！我们每餐都要摄入碳水、有益的脂肪、蛋白质、维生玟姑岭箫素。减脂期间要控制碳水的摄入，以蛋白质为主。我买了一獠錾演涟瓶橄榄油，一瓶四十多块吧。减肥就不要吃猪油之类的，选一些健康的油。首先是碳水，我们应该选择一些优质的碳水，比如全麦面包、紫薯、玉米、糙米、藜麦等等。量一定要控制。脂肪，优质的脂肪比如蛋黄、橄榄油、牛油果、坚果等。蛋白质，鸡蛋白，鸡胸肉，鱼肉，牛肉，这些大家都知道，一般早上的牛奶还有鸡蛋白就够了，午餐和晚餐建议各手掌大的鸡胸肉，用橄榄油稍微煎一下就可以了，这样蛋白质和脂肪都有了，特别简单。维生素，蔬菜水果都是~我一般吃小番茄，蓝莓，橙子。有的人控制碳水连水果里的也会斤斤计较，只要吃的不多，不用太计较，要不然减个肥也好心累啊啊啊啊~~总之，减肥就是要坚持！坚持！坚持！这比什么都重要，三天打鱼两天晒网没有效果的！吃饭要慢慢吃~享受美食，等你吃饱了就可以停下，少食多餐，多喝热水~姑娘们，好好照顾自己。