三个小动作,轻松搞定羽毛球赛前腿部热身

2025-04-05 15:29:37

1、第一招:腿部脚部原地踏步训练;要点:踏步时可以弯腰,也可以直立踏步,踏步动作由慢到快,踏步幅度由低到高,慢慢加快,避免一上场便快速运动。

三个小动作,轻松搞定羽毛球赛前腿部热身
三个小动作,轻松搞定羽毛球赛前腿部热身

2、第二招:蹲下起立前跨步;要点:首先如图一做好蹲下动作,然后往左前方起立并做前弓步动作,如图弛阻廖娓二,注意后脚跟必须直立,不能贴地。随后利用后脚力量拉回并再次做好图一蹲下动作,再往右前方做前弓步,依次类推。前弓步可更换左右脚,可右脚在前也可左脚在前,反复10次。

三个小动作,轻松搞定羽毛球赛前腿部热身
三个小动作,轻松搞定羽毛球赛前腿部热身

3、第三招:左右侧压腿要点:两脚跟贴地,腿部用力下压,感觉大腿内侧肌肉被拉紧,保持10秒,然后松开上下慢压。再换另一条腿进行。

三个小动作,轻松搞定羽毛球赛前腿部热身
三个小动作,轻松搞定羽毛球赛前腿部热身
声明:本网站引用、摘录或转载内容仅供网站访问者交流或参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:site.kefu@qq.com。
猜你喜欢