：心理素质差容易紧张焦虑怎么办

1、减压。　　当你感到沮丧，无法控制自己的情绪时，你应该做的是减压。根据之前热线来电者的反馈，他们认为最有效的减压方式是：吃甜食、睡觉、做运动、听音乐、看喜剧电影、做瑜伽等。或许其中一个会适合你。

2、自己充电。　　接触一些新事物，学习一项新技能，多读书，出国旅游，多交朋友等等。会帮助你重新充电，获得新的生活体验。你的身心会变得更健康，你会更快地走出心理阴霾。

3、保持情绪稳定。　　当人们开始面对意想不到的事情和对自己非常重要的事情时，会发生剧烈的生理变化，如心跳加快、呼吸急促、手抖、分囗拮蟀手心出汗，这些都是过度焦虑和恐惧造成的。　　这种过度紧张使大脑神经活动的兴奋和抑制失去平衡，导致无法控制的心悸、不安和紧张，使思维处于抑制状态。其实适度的紧张对人是有益的。它可以进一步调动人体的各种功能，使思维更加生动，产生强化作用。

4、降低对自我的要求。　　很有可能人们在遇到麻烦时会感到紧张，是因为他们的好胜心又陷入了困境。过分追求完美和胜利，可能会让你的思维发生天翻地覆的变化，影响你的心理。要改善这种情况，就要适当降低对自己的要求，学会正确看待成功和失败，接受失败。

5、正确认识自己。　　自我意识是主观自我对客观自我的认识和评价，而自我意识是自己对自己身心特点的认识，自我评价是自己做出的一定判断。正确的自我评价对个体的心理生活和行为有很大的影响。

6、控制情绪。　　你的情绪只能自己控制。不要让负面情绪影响你和别人的正常生活。控制情绪最好的方法就是学会淡定从容，让自己的情绪尽可能的稳定，不要喜出望外或者忧心忡忡，必要的时候释放这些不良情绪。

7、要保持良好的精神状态和身体状态。　　害怕面对事物的人，往往在不断的恐惧中吃不下、睡不着、活不下去，这对他们的身心健康极为有害。要防止这种现象发生，就不能在思想上夸大事物与个人未来得失的关系。另外，要保持良好的身体状态，不要过度疲劳。过度劳累的大脑会引起头晕耳鸣，在兴奋和抑制过程中紊乱，神经活动功能下降，并加重心理紧张程度。