普通人如何通过健康运动去保持健康

对于运动，你需要制定一个好的计划，运动量应该是多少？心率达到多少？运动方式应该是？

运动前准备

1、运动前的准备1.拉伸5分钟：做好拉伸是防止肌肉拉伤的必要措施，拉伸后运动的效果也会更容易体现。2.慢跑3分钟：慢跑让身体进入状态，特别是老年人，千万不要突然剧烈的运动。

运动形式的选择

1、跑步：适用于广大人群，跑步要在地面较软的地面以防较久的跑步损伤膝盖，要穿有弹性的跑步鞋。跑步能够加快身体的新陈代谢，强壮心血管循环系统，提高肺功能，减少腹部脂肪，调理肠道，改善食欲，好处举不胜举。坚持3个月，你会发现你的身体出现的很大的改变，走路、上楼、工作等都很轻松。

2、游泳：适用于女性人群，肥胖人群，有关节疼痛疾病人群。游泳的好处有很多：第一，体态均垮樨怯礤匀苗条，能量代谢提高水环境能更多的消耗能量，而且各个关节都能得到均衡的锻炼，在体戬宠虾阴脂率降低的同时还能保证身体各个部位维度与力量的比例。第二，肺活量增大，呼吸系统能力第三，关节不易损伤，甚至可以修复损伤关节。由于在水环境中没有急速启动或者制动得动作，所以关节结构、韧带、肌肉等不易损伤，而且对一些深层的肌肉还能有一定的强化作用。游泳还可以作为一项非常好的康复运动。第四，体温调节能力增强一般来说游泳的水温低于体温，所以在水环境中能产生寒冷刺激，通过体温调节使身体位置正常的体温。经常在水中活动能使产热和散热过程得到改善，体温的调节能力增强。第五，在游泳中，水对皮肤有一种按摩作用，长期坚持游泳，能够起到皮肤美容作用，预防皮肤病的发生。

3、骑自行车：适合关节损伤，肥胖人群等。不适用于有前列腺疾患人群。骑行车不仅可以起到锻炼身体的作用，还能够欣赏沿途的风景，感受天地自然，调和气息，再约上3-5好友，心情不要太好！

4、放风筝:适合春天，全家运动，放风筝可以让人注意力向上，有一种生发生长的作用，特别适合春天生发舒展气机的中医养生需求。阳光好的时候，还能够起到疏肝解郁的作用，特别适合肝气郁结的女性朋友。而且放风筝中，人会不停的奔跑，呼喊，双手向上，这本身就是很好的复合锻炼组合。

5、篮球：适用青壮年，中年。篮球活动涵盖了跑、跳、投等多种身体运动形式，且运动强度较大，因此，它能锾哩菸谷全面、有效、综合地促愉桴狁焕进身体素质和人体机能的全面发展，提高和保持人的生命活力，为人的一切活动打下坚实的身体物质基础，从而提高生活的质量。而且喜欢打篮球的少年，一般会促进身高的纵向发展，会长很高！还有很多可供选择的球类运动：；羽毛球，乒乓球，网球等。

运动频率和时间

1、一周3-5次的运动频率是最佳的，多了会造成身体机能的损伤，少了不会达到运动的效果。每次运动需要达到30分钟以上，但最好不要超过1小时。

运动强度

1、运动强度，指身体练习对人体生理刺激的程度。是构成运动量的因素之一。常用生理指标表示其量值。

2、我们一般以心率作为衡量运动量大小的标准：一般认为，120次/分以下的运动量为小；120～150次/器皆阄诟分的运动量为中等；150～180次/分或超过180次/分的运动量为大。针对不同的年龄段： 60岁以上运动最佳心率=170-年龄； 60岁以下运动最佳心率=180-年龄最大心率是200-年龄。每周应该有一次的运动能够使运动心率达到最大心率，青壮年可每周两次。

运动后的休整

1、1.拉伸5分钟：运动后的拉伸同样是必要的，能够使运动的效果上升一个等级。2.抖动身体加慢跑3分钟