[会吃会练]女性健身如何练翘臀

1、如下图进行伸展在伸展时，脊椎要维持直立上升，腹部收紧，每个动作进行30秒，3次

2、腘绳肌拉伸将手环抱于大腿内侧，轻轻将其拉向胸口处，同时保持；另一条腿贴实地面，每条腿保持30秒-60秒，各进行3组

3、怪兽行走 将迷你弹力带放于双腿的外侧或者是膝盖上方,然后身体微蹲或是下蹲姿势,进行横向行走。

4、抬高式单腿臀桥一般来说如果磕聆霖麸无法进行单腿臀桥,请先进行双腿抬高式臀桥,再慢慢的过度到单腿的臀桥再慢慢的过度到单腿的臀桥。 臀桥的高度,选择健身房的凳子或是家中的沙发椅子都可以

5、宽站距深蹲