如何科学的减脂。

1、动起来！动起来！动起来！ 脂肪是给我们提空能量的，要想消耗它那就必须运动，走路可以骠垛钢疸吗？可以。游泳?跳舞？。。。都可以都可以，任何运动都可以减脂。飧肇苡卫只是速度快慢的问题。1KG脂肪燃烧大概需要消耗7700cal的热量。人在安静状态70%都是脂肪功能。那有人说，那我们躺着就好了啊。哈哈，很简单，安静状态一个小时消耗20cal。脂肪功能14cal 。跑步一小时500cal百分之五十也有250cal。所以动起来最重要。然后是坚持。搭配力量训练效果更好但请在专业教练指导下经行。

2、饮食。重中之重！少食多餐。多吃蔬菜水果。多吃高蛋白。吃低GI食物。控制糖的摄入。下面具体讲，食物都有他的血糖指数，血糖指数越高越会促进胰岛素的分泌，胰岛素会促进脂肪酶合成脂肪。所以我们要降低胰岛素的分泌。而还有一个肾上腺素，他是加速只当分解的。肾上腺素一般紧张，激动，恐惧，，，等等这个我们不研究，还有一个就是运动强度，当运动强度达到一定就会促进肾上腺素分泌而加速脂肪燃烧

3、注意事项。 不要节食，千万不要节食。 人体是有基础代谢的，就是你每天躺着不动小号的热量。这是非常可观的一个值。对减脂有非常重要的意义。节食危害就是代谢降低身体营养不良导致各种问题，一旦停止立刻反弹，影响女性生理期，掉肌肉，骨密度降低。。。大家千万不要节食。