减肥锻炼计划

1、1.咸耋葙百晨练 如果大家习惯早起，可以试试早上起来运动。大家注意早上运动要补充适当能量。不要饱腹就起来运动，早上起来建议喝杯牛奶 吃片面包再去运动比较好。运动个1小时或者一个半小时，我建议大家早上晨跑促进下新陈代谢。上班族时间比较急的话，可以在运动半小时后吃少量早餐. 如果肚子饿可以把上午餐时间提前一些，数量增加一些。 早上气温低的话，不宜在室外活动，早上会收血糖，低温等影响，要注意热身和防止运动损伤。同时也要注意保持一定的强度，达到中等强度的运动(微喘，但还能比较顺利的说话)30分钟以上，才能达到比较好的减肥效果。

2、2.中午运动 中午我是不建议大家运动，因为中午运动会影响到正常的中午饭，中餐是对减肥非常重要的。 如果大家早晨和晚上每时间，恰巧中午有时间。那只能从饮食上下手，上下午的两次加餐增加点分量，午餐可以适当减少点，以清淡点的食物为主，我建议大家吃点绿色蔬菜。午餐和运动也要遵守，正餐两小时后在运动，运动后再补充能源。

3、3.晚上运动 晚上运动是最好的时间段。如果可以傍晚6点左右吃饭，到晚上8.30左右运动是最好的时间段，也不要锻炼到太晚 因为晚睡会影响睡眠质量。 如果晚上7点到8点左右运动。则可以一些晚餐的分量转移到下午的加餐，或者运动的1个半小时到两个小时吃饭。运动结束后不要大口喝水尤其是冰水，我建议大家晚上运动结束后吃点水果、蔬菜、豆制品、稀粥等 避免晚上饥饿。但是晚上不要大吃海喝，这样会对肠胃产生负担，大大影响减肥效率 。

4、4.晚上运动的注意 晚上运动我建议大家去些 人多的运动场合，不要单独去些无人区的公园 地方 运动。尤其是女生，夜晚运动会给一些不法分子机会。夜晚运动建议大家三五成群一起运动，这样不仅会提高积极能力，还能促进朋友之间的关系。又减肥又增加感情。 最后祝大家身体健康，做一个高颜值高气质的帅男靓女。