如何健康减肥

1、合理安排三餐。减肥第一步就是要少吃垃圾食品。但是少吃不意味着饭菜要吃得非常少或者不吃，这样会影响身体健康。而且长时间吃得不够，过几天会比之前吃得更多，容易反弹。所以在饮食上要合理安排，少慊劐接渴吃油炸、油腻、含糖分高、含淀粉高的食物。可以多吃些富含营养的水果，豆类奶类食品。一定不能用水果代替三餐，会伤害肠胃。

2、晚上不要吃零食。很多人有晚上边看电视边吃零食的习惯，但是晚上吃得零食又不容易消化，如果在吃完零食又直接睡觉的话，更容易让人发胖。所以晚上尽量不要吃零食；或者在睡前2个小时之前吃，给肠胃消化的时间。

3、多吃促进排泄的食物。如果你吃了很多食物，但是又不排泄出去，日积月累也会给身体造成负担。可以多吃一些香蕉、苹果、豆类制品等食物，帮助排泄。

4、要少喝一些饮料。虽然喝大量的水能够美间恒溪痞容排毒，但是水喝得太多也会让人皮肤有些浮肿。尤其是饮料，含有大量的糖分和添加剂，不仅对身体健康没有什么帮助，还会让肚子发胖。可以在保证正常饮水量的情况下，少喝些水、饮料等。可以喝牛奶、豆浆、果汁原浆等对身体有好处的饮品。

5、饭后站立10分钟。吃完饭不能够立即坐下或者躺下，这样会让身体尤其是肚子上积攒很多肥肉。饭后可以适当的散步，如果没有时间，就可以站立10分钟左右，这样会有利于消化。

6、每天按时运动。每天30分钟的有氧运动不仅能够减肥，还能够美体。可以每天坚持慢跑或是做瑜伽。跑步和做瑜伽的时候要保证运动姿势的正确性，切勿伤到筋骨。运动时要穿运动服，不然会伤害骨骼。

7、常做按摩。每天在睡前，可以给自己做简单的按摩，按摩脸部，腿部，胳膊及腹部。不仅能够缓解疲劳，还能够达到塑身的效果。注意按摩脸部的时候，要由下巴往颧骨方向按摩，这样可以提升脸部肌肤。

8、保持坐姿站姿标准。不管是在坐着还是站着的时候，都要挺直背部，保持正确的姿势。这样不但能够锻炼到筋骨，还能够避免错误的姿势让身体变形。保持标准的坐姿站姿，才会让自己的形体更加漂亮。