如何安排一周的健身计划

1、第一种是一天针对一种大肌肉群，周一练胸肌、周二练腿、周三练背、周四练习手臂和腹肌等小肌肉群，（胸背顺序可以互换但要隔开，因为胸背的锻炼动作需要的这样我们达到了一周四练起到了肌肉增长的效果。如果有的小伙伴觉得一周四练效果不够也可以在周五周六周天再安排薄弱肌群的训练，不过不建议一周七天全安排锻炼，至少留出一天休息。

2、第二种训练计划是一个大肌肉群结合一个小肌肉群，周一练习胸肌和腹肌、周二练背和斜方肌、周三练腿和手臂（同样胸和背顺序可以颠倒但要隔开），这样的话我们一周可以循环两次还留有一天的时间休息。

3、再者，如果有小伙伴去健身房麻烦而不得不在家、在学校、在公司锻炼时，健身计划就要做一些变更，因为限于健身器材的限制，我们对某一目标肌群的练习强度不如多器材锻炼效果好。这样我们可以一天进行多肌群的练习，一天中胸、背、手臂等都可以锻炼。同样一周中也要留出休息的时间，一周至少四练也至少留出一天休息时间。