夏天又临近了，怎么减肥安全又高效
冬天室外天气寒冷，几乎没有什么户外运动，吃得多、动得少，再加上春节胡吃海喝一番，身上的赘肉在不知不觉中默默累积。春暖那个花开，脱掉羽绒服和棉袄后，赘肉将要往何处隐藏？ 莫要急莫要慌，提前做好安全减肥计划，饮食和运动同步调整，怎么吃出来的，再怎么吃回去，既要苗条又要健康，减肥和美容一个都不能少！所以，我们要从最基本的饮食开始，加上适量的有氧运动，然后天天保持好心情，减肥什么的，一切都不是问题哦！
工具/原料
水果，蔬菜，茶叶，粗粮，黑巧克力等
第一要点：饮食
1、首先是一日三餐的饮食调整。 很多女性朋友为了减肥不吃饭，只吃水果和零食，殊不知零食的热量往往比主食还高！所以一日三餐还是要正常吃的，特别是早餐。早餐要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。这句话很多人都能倒背如流了，但能做到的却是凤毛菱角，无论是为了健康还是减肥，遵循大自然的规律都是上上策！早上再匆忙，也要吃点早餐，哪怕冲袋麦片或只吃个苹果。 当然了，日常饮食还要注意避免高热量的食物，比如肥肉、面包、油条、西点、炸薯条、乳酪、香肠火腿等；同时还要注意烹饪方法，蒸、炖、煮、炒都可以，最好不要使用油炸和煎烤，炒菜的话要注意控制用油量。早上有时间的话，可以多吃点，刷牙后先喝点白开水再去准备早餐；晚上一定要少吃，如果担心睡前会肚子饿，可以先准备点小米粥，实在很饿的话就喝几口。另外，无论早中晚，要绝对杜绝泡面！ 烹饪的食物以素食为主，荤素比列1:4，比较吸油的蔬菜最好是凉拌，荤类食物以瘦肉为主，尽量不吃肥肉和内脏，少吃猪肉和羊肉；主食可以适当搭配些粗粮，但不能每天全是粗粮。
2、三餐饮食搭配建议：1、早餐的搭配，以易消化吸收为主，一定要有流食，比如：①1碗粥 + 1个馒头或花卷、包子 + 1个鸡蛋 + 1份蔬菜或水果；②1杯豆浆或牛奶、麦片 +1个馒头或花卷、包子+ 1个鸡蛋 + 1份蔬菜或水果；③1杯豆浆或牛奶 +2片全麦面包 +1个鸡蛋 + 1份蔬菜或水果；④1碗瘦肉面 + 1份蔬菜或水果；⑤1份酸奶拌水果沙拉 +1份三明治；（早餐水果以苹果为主，水果在早饭1小时后食用。） 2、午餐的搭配，以补充能量为主，但也不能过饱，以免影响消化和下午的工作，可以在午饭后1小时再吃个水果。午餐食物只要不是高热量的，荤素比列在1:4范围内，可以随意选择，比如：红豆糯米饭、芹菜炒瘦肉、香菇鸡块、素什锦、番茄炒鸡蛋、鲫鱼汤、香菇油菜、白菜粉条等，有条件的最好是饭前先喝一小碗汤。俗话说：饭前喝汤，苗条健康。3、晚上工作量和运动量减少，摄入的食物和热量也要相对降低，所以晚饭要少吃，而且晚饭时间最好不要超过7点，睡前2小时不再进食。晚餐食物以易消化、不刺激为主，最好是全素食，避免辛辣食物和难消化的食物，比如淀粉较多的食物、糯食、肉类、麻辣等，粗粮和高纤维食物也要减少用量。晚餐喝小米粥，可以安神助睡眠哦！
3、零食和水果的选择 零食的热量一般都比较高，而且多为高温制作和膨化油炸的，不仅不利于减肥，更不利于健康，所以要尽量少吃或不吃。嘴馋的话可以吃点纯巧克力、糙米饼、香菇素肉干等，也可以每天嗑一小把瓜子，但坚果类零食要少吃，选择水果还是不错的，可以补充水分和维生素，口感也很好。 水果尽量选择低糖的，像榴莲、荔枝、龙眼、甘蔗、红枣等高塘水果尽量少之又少，香蕉虽然可以助消化，但含糖量也很高，不宜多吃，而且香蕉最好不要空腹吃，不适合空腹吃的水果还有西红柿、柿子、橘子、山楂、鲜荔枝、甘蔗。要空腹吃水果的话，最好选择红苹果，其他水果最好是饭后1小时再吃，如果用餐量少，就没有限制。但晚上尽量不吃或少吃水果，特别是临睡前。
4、饮品的选择 平时最好是以白开水为主，要杜绝所有瓶装饮料，特别是可乐。纯牛奶和其他高脂牛奶尽量不喝，可以选择酸奶；下午还可以适当喝点咖啡，咖啡伴侣要少用或者不用；饭后还可以喝茶，比如柠檬茶、菊花茶、黑茶等，春季后会收获最新的绿茶，每天一杯淡淡的绿茶也不错，抗氧化、抗自由基、清肠消脂，但晚上不要喝绿茶哦，以免影响睡眠。
5、有氧运动 天气逐渐转暖了，所以可以增加户外运动，多步行少坐车，多走楼梯少坐电梯。办公室族更要经常起身走动，为自己和同事泡杯茶、倒杯咖啡，小小运动的同时还能促进同事感情；也可以做一点简单的小动作，比如起身伸个懒腰、伸伸胳膊伸伸腿。 下班时间和周末，可以多做些家务，去室外打羽毛球，条件允许的话还可以去报个瑜伽班；晚上饭后也去学学广场舞或健身操、交际舞。 有氧运动可以促进新陈代谢、有效燃烧脂肪，而且安全无副作用。不同人群不同条件，可以选择不同的有氧运动方式，比如快步走、慢跑、打羽毛球、做健身操、广场舞、交际舞、瑜伽等。实在没空，做家务也可以哦，减肥家务两不误，还勤劳惹人爱！
6、规律作息 保持规律的作息，身体各部件才能很好的工作，千万不要以熬夜的代价来减肥，否则不仅会导致浮肿，还会变成丑女哦！中午有条件午休的美眉，午睡时间不要超过半小时，睡多了会影响晚上的睡眠质量，而且下午也会没有精神，无精打采的怎么会有精力减肥呢！ 管住嘴，迈开腿，好睡眠。祝所有减肥勇士们减肥成功！
