哑铃负重仰卧卷腹锻炼腹肌的正确姿势与步骤
1、双手紧紧抓着哑铃平躺在凳子上,紧握着哑铃放到胸部的附近。双脚要放在凳子滚轮垫后面,后背要平躺。
2、腹部用力紧缩时候慢慢的撑起上半身,要注意颈部和臀部保汤手刿怫持不动尽可能的抬起身子。卷腹时候,下背部不应该离开椅面,练习的时候腹部的肌肉群要始终保持紧绷。
3、每组20次,共做5组。
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1、双手紧紧抓着哑铃平躺在凳子上,紧握着哑铃放到胸部的附近。双脚要放在凳子滚轮垫后面,后背要平躺。
2、腹部用力紧缩时候慢慢的撑起上半身,要注意颈部和臀部保汤手刿怫持不动尽可能的抬起身子。卷腹时候,下背部不应该离开椅面,练习的时候腹部的肌肉群要始终保持紧绷。
3、每组20次,共做5组。