上班族怎么锻炼身体好

1、工作一段时间，起来转转。经常在办公室坐着，一坐就是几个小时，这样谁都会受不了的，所以，工作一段时间，可以起来转转，或者站一会，远眺，这样对视力也有很好的帮助，适当的站一站，可以让你感觉不累，接下来会很轻松的进入的工作。

2、爬楼梯。如果楼层不高的话，可以爬楼梯去上班，如果是高层，可以走几层，上不动的时候，可以在搭乘电梯，这样也是对身体有很好的帮助，每天走楼梯，可以锻炼我们腿部伸展以及小腿肌肉，不至于全部是肥嘟嘟的虚肉，让自己看起来很胖的样子。

3、在公交车上，能站则站。上下班，如果是自己不是很累的情况下，乘坐公交车可以站在车厢内，手部要拉车上挂的拉环，尽量手抓住车厢上诹鬃蛭镲面的黄色杠杠，这样是对手臂一种很好的锻炼，双手可以轮换抓握，感到酸累就换另一只手臂，交换进行，分别锻炼。如图中红色部分标注。

4、不要翘二郎腿。很多人会有习惯翘二郎腿，这样在坐的时候，本来你的重心都在臀部和腿上，如果你翘起二郎腿这样重心就会转移到腿上，对腿部施加更大的压力，让身体感到疲累感，所以尽量不要翘二郎腿，如果累的话可以伸伸双腿，按摩双腿等等。

5、保持端正的坐姿。端正的坐姿可以预防我们驼背，另外还可以减轻肩部的重量，佝偻身子坐在那，不仅整稍僚敉视个人看起来没精神，而且会让你感觉很没劲，整个身子都舒展不开，所以，保持端正的坐姿真的很重要，如果感到累的话，就起来做做伸展运动，活动活动筋骨。

6、一定要运动，不管是周末跑步还是去健身房，定期的运动可以让身体更轻松，经常不锻炼，对身体是没有好处的，只会让自己的身体先衰老于年纪。俗话说“身体是革命的眺螗熨膣本钱”所以一定要好好照顾自己的身体，这样才能好好工作，挣钱过自己想过的生活。

7、注意饮食。想要保持身材的就要”少吃多餐“。工作压力再大都不能暴饮暴食，注意饮食规律，长时间的饮食不规律是在间接性的伤害自己的身体，再忙也要按时吃饭，不仅是对自己负责，也是让父母安心，所以一定要注意饮食。