走路减肥的方法和注意事项

1、走路锻炼的时间。最好选择在清晨或者黄昏时候。早晨空气清新，傍晚宁静，都是很适合走路运动的。

2、走路锻炼的路线选择。有条件的选择在公园最好，走盘山道也是不错的选择。如果是选择上下班的路线，则最好是在远离车行道的人行道上，一是安全，再则尽量减少吸入高浓度的汽车尾气，最好是佩戴口罩。

3、走路锻炼的装备。轻身运动最好，不要背大而沉重的包包，要把双手解放出来，能够甩开双臂大步走路。距离比较长的话，最好随身携带一个保温小水壶，随时补充水分。

4、走路锻炼的服装准备。穿轻便的衣服即可，不要穿紧身衣服，里面最好穿纯棉内衣，吸汗性好。最好穿专门的走路鞋，着力均匀，保护脚步肌腱。普通的布鞋也可以，但绝对不要穿高跟鞋。

5、走路锻炼的步态方法。要身体正直向前，不要含胸驼背，要配合脚步交替摆动双臂，步距稍大，步速均匀，配合好呼吸。迈步时前脚掌先着地，随后脚掌踏平踏稳。我们走路锻炼不是参加竞走，不要后脚跟先着地。

6、走路锻炼注意事项。要先喝些淡盐温白患束锍瓜开水，以免运动中引起电解质紊乱；走路距离和速度要循序渐进，不要一开始就盲目追求长距离长时间；运动的时间以半小时到40分钟为宜，春又厮青庸秋季感觉稍稍出汗即可；出汗后不要马上脱衣服，要等自然落汗后再擦洗换衣服，防止感冒。