女生如何有效减脂

1、早晨，起来喝两三口开水，穿好最舒适的运动服鞋子，进行补朱锚卦30分钟的慢跑（运动前后要做好拉伸），慢跑后如有时间可花20分钟进行无氧运动（仰卧起坐，平板支撑）。接下来是早餐，早餐要吃好，可以喝一碗粥或者一杯豆浆加两个馒头，或者燕麦）。

2、中午可不运动，运动的话提倡无氧。午餐水果任选或者燕麦，（如果不想过快脱脂，可选择一碗米饭加一个鸡腿加一碗汤）

3、晚上，6点前解决好晚餐，晚餐水果任选或者燕麦或者一碗粥，8点半后出去慢跑30分钟以上，运动完后可以继续无氧。