懒人减肥运动

2025-04-06 02:05:26

1、热身阶段(5分钟)最开始的时候,眼睛先看着电视或听着音乐,原地走路大概1分钟左右,让身体先动起来。要切记,在整个跑步的过程中,都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴,这样才能有效地保护气管。大概4分钟左右热身阶段就可以了,这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态,也就可以开始跑步了。

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2、跑步第二阶段:慢跑阶段(5分钟)这个时候可能小伙伴们有点腿酸酸的了,不过不要想着跑步,这样会很累的,把注意力转移到电视上或音乐上,把自己当做你只是在看电视而已,这样就不会很累的,时间也会很快过去的!

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3、跑步第三阶段:匀速耐力跑步阶段(60分钟)接下来就是60分钟耐力跑了,切记注意力转移到电视上或音乐,这样你才能更好的坚持下去,坚持就是胜利哦!

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