如何在短时间内，高效率的减肥呢拒绝饥饿减肥

1、那么了解了肥胖的危害后，该如何利用有效的时间高效率减肥呢？方法：首先要明确目标，规划时间和减掉斤数。这样才能循序渐进

2、明确小目标后，然后找到喜欢的运咿蛙匆盗动方式。比如跑步，夜走，去健身房等等。每天强制自己运动半个小时，如果半小时还没有出汗的话就增加到40分钟或者一个小时。（注明：运动后最后15分钟，要榕舱筋灏给自己全身每个部分做一下拉伸运动，目的让每个部分脂肪燃烧）

3、那么找到了喜欢的运动方式后，接下来要把时间细分化。例如：30分钟运动，你可以15分钟跑步，15分钟做仰卧起坐练习。当然你也可以按照你喜欢的运动来。

4、接下来就要合理膳食啦，以小编减肥饮食为例，小编基本上：上午牛奶和饼干，中午：吃50G的牛肉和蔬菜，多喝水。晚上多喝水，不吃。（注意细节：拒绝晚餐，拒绝油腻，拒绝暴饮暴食）