做到这4点解锁鸽王式 你就是世界上最柔软的伽人

1、前面髋的外旋，如果髋关节不够灵活的话，膝盖的压力就来了，这个可以用天鹅式或是莲花式等体式来逐渐强化。

2、当然也可以采取坐立位，全程辅助膝关节让大腿靠近胸腔并向外展开，可以有效的加强髋部的外旋能力。

3、后面髋部的后伸功能的强化，如果髋屈肌比较紧的话，后面的小腿不能很好的屈另外腰椎处的压力就非常大。

4、加强后面腿后伸功能的体式我们可以用上面这个图来完成，弯曲前面膝盖，蟋翠老钮骨盆降低后转，身体上提会加强伸展的深度。让后面的膝盖和前面的脚距离尝试靠近，可以刺激肌肉的高尔基腱器，让伸展动作做起来更容易点。

5、肩关节的灵活度的练习，可以尝试用椅子来加强肩部的肌肉伸展，两个手肘往椅子方向下压，伸展的程度会加强。

6、另外鹰式手臂和牛面式手臂都有助于鸽王式对肩膀的要求，全方位的加强肩关节的灵活度。