哑铃在家锻炼方法视频

1、在家用哑铃锻炼身体，需要准备一组哑铃，各种型号大小的都需要，这个价格不贵，还是可以接受的。

2、准备一个卧推板。一般也就几百块，东西不大，随便放在一个敌方就可以。我比较喜欢放在阳台。

3、然后，需要进行少油少盐的低脂饮食生活。可以吃的只有西蓝花、鸡胸肉等，健身期间还酋篚靶高需要补充蛋白粉和碳水。健身过后，晚上需要进行充分的睡眠休息。

4、哑铃斜上飞鸟动作。锻炼胸大肌和手臂，每组可以做12-15个，休息半分钟。

5、耸肩。由肩部发力，提起哑铃，保持肩部肌肉紧张1、2秒钟，慢慢放松。重组动作15次，休息。锻炼肩胛提肌。

6、下面这个动作，能更好的锻炼背部。建议，刚开始用小哑铃，习惯重量之后，逐渐增加重量。

7、这个动作，主要锻炼手臂肌肉，能锻炼到平时不易锻炼的位置。