如何能让孕期长胎不长肉

1、孕期到底长多少斤合适?准妈妈要先知道孕前的BMI值，BMI=孕前体重kg/身高m*身高m再通过得出的数字来对比下列的表格进行分类

2、孕期体重超重的危害1、妊娠期糖尿病风险增加2、妊娠期高血压风险增加3、影响胎儿发育4、妊娠纹的几率增加5、难产发生几率大6、产后恢复难

3、孕期如何控制体重？1、增加消耗量，尤其提高心肺能力的训练。建议训练频率/强度：2-3次/RPE3-5以内

4、饮薅黾稣形食控制，适度、平衡、多样化碳水化合物60%(尽可能选择粗粮)+优质蛋白质25-30%(鱼虾牛肉)+优质脂肪10-15%(坚果、橄榄油等)多样化的饮食结构，避免挑食;

5、如果您有吃各类孕期营养品，建议适当控制薅黾稣形食物的摄入量;饮食热量建议摄入量增加：孕早期：0-100kal，孕中晚期：300-350kal

6、孕期不紧要长胎不长肉，更要拥有好心情！