全身拉伸运动图解大全

1、拉伸部位：胸部、肩部动作要点：双手置于身后，掌心向上十指交握，再将掌心朝下。肩部向后推，感受肩部三角肌的活动和胸大肌的拉伸。

2、肱三头肌拉伸拉伸部位：肱三头肌动作要点：弯曲左臂置于头后，右手掌扶住左手手肘，微微用力，尽可能将左手肘向右拉。感受左手臂后侧肱三头肌的拉伸。

3、弓步上肢玮垴阆苍伸展拉伸部位：全身动作要点：左腿向前一步做弓步站姿，右腿伸直保持膝关节固定，感受大腿前侧和髋关节的拉伸。双手臂竖直向上靠近耳朵，掌心相对。俺礅禄窜腰腹稳定收紧。侧身左手向身后平移，右手抵住左膝，将身体侧链肌肉完全伸展。

4、蝶式伸展拉伸部位：腹股沟动作要点：双脚脚掌相对，尽可能将膝关节下压。双手抓住脚掌，背部收紧直立，感受大腿内侧拉伸。

5、坐姿大腿后侧拉伸拉伸部位：大、小腿后侧动作要点：双脚并拢，膝关节伸直。躯干向前伸展，直至手指触碰脚掌，将脚掌向下按压，感受小腿后侧肌肉拉伸。

6、大腿后侧拉伸拉伸部位：腿部动作要点：右腿伸直向前，左腿屈膝，脚掌抵住右腿内侧。双手带动躯干向前俯卧，尽可能碰到脚尖，胸部向大腿靠。

7、腓肠肌拉伸拉伸部位：腓肠肌（小腿后面浅层的大块肌肉）动作要点：左腿略微弯曲，右腿保持平直。双手抓住右脚脚尖，将胸部尽量靠近大腿，感受小腿后侧的拉伸。