运动时如何防止呕吐

1、定时饮水以取代运动过程中失去的水分，脱水在运动中是很常拈络焓瘅见的，你应该在锻炼之前、期间和之后稳定的饮水，以补充你失去的水分。

2、但是也不要一下子吞下太多的水，如果你的胃太满。锻炼的时候会出现反胃。

3、在锻炼前1到2小时吃一顿饭， 造成运动病的最大原因之一是低血糖，如果没法吃饭，可以吃些其它食品，比如香蕉。

4、吃完后不要马上运动，给消化系统提供时间来消化是很重要的。

5、在锻炼之前、期间或之后避免碳酸饮料，这会增加你胃里的气体含量，更容易发生呕吐。

6、运动时不要闭上眼睛，睁开你的眼睛，聚焦在地平线上，这样你的身体就能更好地感受运动，不会像在车里晕车一样。

7、缓慢而持续地呼吸，控制你的呼吸有助于降低血压，血压的急剧上升会产生恶心和呕吐的感觉。

8、减少弯曲，如果你用力吸一口气，弯下腰来，你的胃会感到太饱而引起呕吐，如果太累了，可以考虑蹲下，而不是弯腰。

9、降低你的锻炼强度，用力过度会导致运动性呕吐。