消除考试紧张的方法有哪些

1、自己调解自己我们考试怯场只要是因为自己是被考者，假若反过来，校园考你成为你考校园，变被动为主动，你处于主导地位就不严重了。实际上你参加考试是想试试哪所校园合适你读书，即是你挑选校园，又何必严重呢？你无妨把自个看成是上级派来查看试题的，严重心思天然会不见。

2、精神胜利法怯场的其间原因之一是因为试题较难形成的。关于难题你无妨这么想，我不会他人也未必会，这么可遣散心思压力。你还能够幻想考取大学后的高兴，以后我还要到外国留学呢，这么的考试算得了什么？

3、豪情挨近法监考教师的威严也是怯场的主要原因，假若监考教师是你的老熟人，你天然就不严重了。你无妨和监考教师说句话，如：“教师，这儿晃眼睛。请把窗布拉上好吗？”教师为你服务，你的心思就踏实多了。

4、注意转移法即经过转移注意力消除严重心思的办法。出场时你如果发作心慌，可在心里边哼歌咐搭趔涮边挥着节拍进入考场。出场后做考试典礼也是个好办法，比方摆正桌子、摘下手表放好、擦擦眼镜、试试笔等。假使答卷时发作怯场，首先要停止答卷，往窗外看看蓝天、白云、绿树……一旦此刻还不行，可向监考教师请假阐明状况，到外面呼吸点新鲜空气，天然会好的。

5、呼吸调理法此法有二。其一，虚静法：两眼轻轻闭合，两臂天然下垂，全身放松，去掉杂念，心中重复默念“镇———静———”直至严重心境缓解。

6、其二，坐禅呼吸法：闭目养神，去掉全部杂念，深深常挢傣捅地吸一口气，然后丹田用力把气渐渐吐出来，即腹式呼吸，邓咀挚垡重复进行，直至心境安静。从防止怯场的视点讲，首先要调整好心态，准确认知自个，期望值不要过高，以往常的心态去迎候考试。其次，满足的睡觉也很主要，身体疲劳心自慌。饮食调理也是心思平衡的主要因素，养分调配要合理，尤其是蔬菜和生果有消除疲劳之功效。

7、当然我们还可以通过食补来消除紧张的心态，新鲜蔬菜、水果等可提供丰富的维生素、矿物质元素，可以减轻机体疲劳，帮助提高学习效率。进食适量脂肪，帮助增强记忆力适当吃些脂肪性食物，帮助增强记忆力。