如何安全地参与登山活动

1、登山装备很重要。最常规的装备包括背包，背包套，登山服装、登山鞋、雨衣裤或冲锋衣裤、手杖等。装备可以帮助你应对登山途中的各种状况，保证过程安全。

2、爬山前要做好充分的准备活动，做伸展运动、拉伸腿部、搓揉膝盖、转转手腕、脚腕，把身体活动开，让关节、肌肉、韧带等得到预热再开始爬山，可以减少身体的劳累程度。

3、爬山的速度别太快。每小时3公里左右为宜，比平地行走稍慢。不要过分追求大的运动量，爬山以欣赏沿途风景，身心舒适为目的。而不是来个登高竞赛。不然你可能连续好几天都要腰酸背痛了。

4、姿势和步伐的控制。在登山时步行的姿势必须要头、腰、脚要保持在同一条重力在线，这条重力线应当作身体的轴心来走。登山步伐应该要小、小心翼翼地走，尤其是下山途中。一是可以保持平衡，二来能减轻脚部疲劳。

5、在陌生的地带要注意做标记，尤其是植被茂密的地方，没有明显道路的地方。沿路可以在树上绑上红带子，或者石头上刻剪头。可以起到引导后来登山客的作用。

6、深呼吸，少休息，少说话。爬山途中，尽量能不说话就不说话，这样能节省体能。爬山过程中要避免休息过多，宁愿速度可以放慢。因为休息以后身体处于平静状态，突然起身再爬，讵畿缤耒会耗费很大体能，这种反复次数越多越容易累。