女生抗阻力训练教程

1、大部分女生健身跟男生健身还是存在很明显的区别，女生健身更多的是为了塑形和减肥，多采用抗阻力训练进行锻炼

2、抗阻力训练又称为阻力训练，属于力量训练和重量训练中的一种系统性训练，通俗的说，为了提高我们身体肌肉的耐力以及力量，通过改变身体的负重，来增加身体的压力的一种训练

3、女生训练是有需要注意的，首先要选择合适的动作，要明确自己的健身目的，然后根据需求去选择合适的健身动作，再根据身体的实际承受能力，去制定相对应的健身方案以及健身训练的强度

4、其次，一定要严格按照动作要领训练，如果长期没有岳蘖氽颐按照训练动作要领进行训练的话，不仅仅只是会降低健身效果，严重的甚至会损害身体的健康，特别是在借助一些健身器材进行辅助训练的时候

5、第三，在训练期间要严格控制饮食，制定好合理的饮食方案，多吃一些蔬菜和水果，因为蔬菜水果富含各种人体所需的微量元素，有助于我们身体肌肉的恢复

6、最后要说明的是，一定要合理安排训练时间，每次训练要设定训练任务和目标，长期坚持，必然会有良好的效果