办公室瑜伽教程消除脊椎疼痛

1、坐在椅子上，双脚并拢，膝盖紧贴在一起，大腿面撑直与地板保持平衡，双硫殿炭岿臂伸直举过头顶，并保持与肩膀同宽，双手手指互握，并向上提拉。

2、放低双臂，双手拖住头部后方，胸部向前挺出，臀部向后推，收腹呼吸。

3、上臂保持与肩膀同宽，右手扶在后颈部，左手扶在右手肘处，微微向后伸展。

4、双手抱住头部，并用力向下压，头部尽量放低，拉伸后颈部。

5、双手合十置于前方，大母手指指尖撑在下巴下方，头部后仰，手肘向上抬起。