如何理性减肥

1、No.1 运动运动可以说是对人最为健康的减肥方式，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动匪犬挚驰量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，只要每天运动，不出一个月，你可以感觉到效果显著。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

2、No.2 饮食1.餐前喝一杯温水，不喝甜饮料，碳酸饮料，方便面，建议每天至少1200毫升水，8点以后尽量不要进食；2.尽量少吃油炸、油腻、甜点类食物，不吃零食，不吃快餐等高热的食物；3.早餐营养丰富（牛奶面包鸡蛋苹果）、午餐吃饱（正常就可）、晚餐吃少（清淡为主），三餐之外不要加餐，建议餐后30分钟，散步20到40分钟；4.每天保证足够的优质蛋白、绿叶菜的摄入；5.主食尽量选粗粮类如玉米、红薯、南瓜、黑米、薏米、燕麦、豆类等；6.拒绝薯片、饼干之类的零食，可吃少量坚果、酸奶等；

3、No.3 减肥药很多人听到这，可能会觉得我在胡说八道，其实不然。我们常常可以听到一句话:"存在即合理。"市场上还是有正规的减肥药的，只不过这些药会因人而异。所以建议大家遵循医嘱，合理用药。

4、No.4 身体日常消耗成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能。这1500卡能量是用来维持你的心脏、大脑等功能的正常运转。所以从能量方面来看，只要你每天摄入的能量不超过1500卡，再配合适量的运动。理论来说是可以瘦下来的。

5、No.5 意志力这是最重要的一点。减肥是一个长期过程，就好像治病一样，是循序渐进的。所以你最好做好长期坚持的打算，这样才能有效减肥。

6、最后，希望大家减肥前最好做一次全身体检，听从医生的建议来进行减肥。也祝大家减肥成功，成为自己心中的自己。加油！