怎么健康的吃东西长胖

1、一，鳄梨的调味汁，橄榄油，奶油芝士，花生酱，黄油，酸奶，芝士切片和蛋黄酱等，可以加入鸡片和鱼肉来食用，从而增加卡路里。

2、二，补品也有为增加体重而设计的补品。 避免反式脂肪酸。 反式脂肪酸可导致腹部肥胖和不健康的胰岛素水平。

3、三，远离人造黄油，引起黄油，包装好的点心和加工肉。 吃很多蛋白质。 吃饭时蛋白质不足的话，即使摄取了足够的卡路里，体重也会减少。

4、四，从增加肌肉，增加体重开始进行重量训练。 举重训练不仅能增进肌肉，还能增进食欲。

5、五，在开始之前，如果肌肉增加，你的新陈代谢率也会提高，所以为了维持或增加体重，有必要考虑更多地消耗卡路里这一点。

6、六，在第一个月的训练中体重会显着增加。 这样的话，过了这个时间后，体重增加的速度有可能会停滞或降低。

7、七，如果想进一步提高速度，应该重新计算体重和肌肉量，并相应地增加卡路里。新的训练活动开始后，首先肌肉疼痛就是所谓的“延迟性肌肉疼痛”。