坐月子便秘怎么办--美妈养成记

产妇产后饮食如常，但大便数日不行或排便时干燥疼痛，难以解出者，称为产后便秘，或称产后大便难，是最常见的产后病之一。

产妇因为生产后身体需要恢复，运动量减少，进食量比较大。让肠胃承受比较大的压迫力，胃肠动力不足，容易导致便秘。那么产妇便秘需要怎么解决呢？

产后便秘的原因：1、在孕期就存在一定的便秘现象。2、由于产褥期胃肠功能减弱，肠蠕动慢，肠内容物在肠内停留时间长，使水分吸收造成大便干结。3、分娩时使用的镇痛药物，像哌替啶，都会让你的肠道蠕动比平时缓慢。4、经过妊娠腹部过度膨胀，使腹部肌肉和盆底组织松弛，排便力量减弱。5、产后人体虚弱排便力量减弱。所以产后经常有便秘现象。6、饮食结构不合理，蔬菜、水果吃得少。7、服用过补铁剂或抗抑郁药物，这两种药都会导致便秘。8、分娩中做了会阴侧切，有缝线。

产后便秘怎么办：1、分析便秘的原因，调整生活方式。养成定时排便的习惯；戒烟酒；避免滥用药。有便意时需及时排便，避免抑制排便。长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失，导致便秘。2、提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水，高纤维饮食：膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸反会加便秘）；补充水分：多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出；供给足量B族维生素及叶酸：用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用；增加易产气食物：多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便；如洋葱、萝卜、蒜苗等；增加脂肪供给：适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁（如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用；多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果。多吃富含有机酸的食品如酸奶，增加消化与通便功能，可常饮用。多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。