你想不到的，秋天一天吃5餐快速廋身经验

　　秋高气爽，最适合瞌蕞凿鸠登高和放风筝的时节，但对于胖子来说，想爬山和使劲的奔跑难啊。那么你还不赶快在这个秋季减掉你的赘肉，加入苗条行列。秋天是一个廋身的好季节，一天吃5餐，居然可以廋身!为什么?原因就在于怎样吃。这是秋季的廋身攻略——饮食塑身。不一样的塑身食谱，不一样的不节食塑身。

　　吃五餐也可以塑身?三餐都已经摄取过多的热量了，五餐想瘦难啊。小编在不用怕，五餐吃足教你塑身，食物有讲究，均衡饮食最重要。一天吃5餐，每餐吃得比平时少，这样下来你一整天都不会觉得饿，也就不会很想吃东西了。少量多餐可是很有道理的哦。

　　秋天饮食塑身小窍门

　　秋季廋身在饮食方面非常适合采用低胰岛素塑身法，速度快周减4—10斤，还提倡吃饱、吃好、不需要特别的运动，更不需要忍饥挨饿，就可以达到塑身的效果。

　　塑身原理：胰岛素是胰腺分泌出来的，当我们吃进碳水化合物的时候，血糖(葡萄糖)就会快速升高，胰腺便马不停蹄分泌出胰岛素，将身体所需的血糖储存在肝脏或肌肉里，多余的就转换成脂肪储存备用。低血糖的人要注射胰岛素，对于胖者来说脂肪过多，血压过高，反而要抑制胰岛素的增加，促进身体的新陈代谢，要在短期限制碳水化合物，防止脂肪的囤积。这样塑身效果就可以大大提升。

　　(1)高纤蔬菜、低淀粉的制品、低糖的水果多多吃

　　蔬菜：芹菜、菠菜、胡萝卜、西红柿、花生、玉米、百合、木耳、豌豆、鲜山药等

　　谷类：糙米、紫米、小米、燕麦等。

　　水果类：芒果、苹果、蜜柚、板栗、柚、葡萄、木瓜、杨桃、核桃、猕猴桃等。

　　春暖花开，而秋天的收获是季节，辛苦的劳动成果希望不要浪费了，浪费的不仅是食物还有食物中含有对人体有益的营养物质。虽然蔬菜水果一年四季都有，但秋季的疏果含有维生素是最丰富的而最新鲜。一般来说，选择升糖指数中等、低一些的此类食物，一是可以让血糖上升缓慢，不刺激胰岛素过多分泌而产生肥胖二是保证代谢系统稳定地运行，又会发胖而且还促进排毒。

　　(2)脂肪和蛋白质搭配，肉放心吃

　　肉：、鱼、羊、兔肉、蛋、驴、鸡、鹅、牛奶、泥鳅、精牛肉、白鸭肉瘦猪肉、、海鲜里的贝类

　　油：花生油、核桃油、蚝油、鱼油、榄橄油、植物油、营养调合油

　　千万不要吃高热量的油炸和烧烤类食物，虽然天气降温但油炸、烧烤类食物的脂肪和热量是不会降低的，在吃肉时候，多以炖、蒸、煮为宜。少以爆、烧、炒为佳。不饱和脂肪和饱和脂肪对人体的作用的有很大的差别的，饱和脂肪才是祸首，人在肥胖状态下，能量代谢主要以消耗碳水化合物为主。碳水化合物取代脂肪过多摄入才是肥胖发生的真正原因。

　　(3)补充每天需要的水分，每人每天喝够8杯水

　　水：纯净水、矿泉水、也加入高纤蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。按150ml/30分钟/次，补充水份。

　　秋天的天气比较干燥，除了涂擦保湿护肤品外还要注意补充内在水，秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症。水可以调节人体的酸碱度，也是预防便秘的好帮手，更重要的它是参与人体代谢的功臣。

　　(4)一日五餐，3个正餐2个加餐，要吃饱

　　正餐：1碗汤+1份蔬菜+1份肉+小份主食来搭配

　　加餐：奶酪、豆浆干果、酸奶、水果、

　　天气炎热的夏天让人胃口大减，千万不要抱着在秋天一次补回夏天的缺失，这样所造成的后果将是脂肪会无法在你的身体排出，造成囤积现象，食疗塑身要均衡。

　　帮你越吃越瘦的饮食秘诀

　　爱美是人的天性，所以有越来越多的人去塑身，廋身方法也层出不穷，很多人一不小心就进入了误区，形成错误的塑身观念。

　　如果你已经不是第一次塑身，你应该会有不少经验。一味教你少吃，或盲目地不吃某种食物的塑身法，真的能让你在短时间内瘦下来，但是塑身过程真的是痛苦得无法用语言表达，就像净吃苹果塑身法、水煮鸡肉塑身法，吃到后来绝对会害你看到苹果、鸡肉就恶心反胃，且等恢复正常饮食后，体重又会迅速回到原来的数字，甚至这个体重数字更高。

　　现大家都越来越重视正确的饮食观念，现在也发现了不用节食的塑身方法。贯彻以下10种实用的塑身饮食原则，就可以不用节食塑身了。

　　塑身饮食原则一：以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。

　　我们都爱吃香甜的白米饭，但白米的制作过程中，会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽，所以吃白米饭只能摄取到热量，却不到营养。

　　因此，你最好能改变饮食习惯，以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米，能吃到更多营养素和膳食纤维，吃这些粗糙食物能有效预防便秘、大肠癌、心血管疾病，还能助你塑身。

　　塑身饮食原则二：早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

　　据美国生理学家研究报告指出，上午人体新陈代谢率是最大的，而下午大于晚上。就是说晚上吃东西很容易堆积脂肪。还有，早餐要提供人体一天的能量，所以必须吃得好。

　　塑身饮食原则三：吃饭前先喝一碗汤或一杯开水，然后从最喜欢吃的食物开始吃。

　　饭后喝汤，容易使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消化;喜欢吃的食物留待最后，则会悄悄地增加你的进食量，想要廋身成功的人，最好开始改变进食的习惯，饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，把最爱吃得食物吃完再吃其他的食物，养成了这样的饮食习惯，就会在不知不觉中减少了食量。

　　塑身饮食原则四：选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。摘自www.lmshou.com

　　美国一位生理学家得出一个结论：当进食了20分钟后才能刺激大脑，告诉你“已经吃饱了的信号”，所以选择要花时间剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。

　　塑身饮食原则五：食物咀嚼久一点才吞咽。

　　细嚼慢咽，每口都至少要咬10-20下，就能刺激大脑法出吃饱的信号，产生饱腹感，就能减少食量。

　　塑身饮食原则六：吃清淡的食物，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

　　一些塑身食品如果加上了一些料，就有可能成为增肥食品了。比如，虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是塑身者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油，那可不是塑身者理想的食物了。因为举凡油、盐、糖、味精等调味料，都含有高热量。如果你是习惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康。

　　塑身饮食原则七：八分饱式饮食理念。

　　不少人都知道“八分饱”是长寿的秘诀，同时“八分饱”亦是很多塑身人的理念。“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则，因为如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，还能减去许多热量。

　　塑身饮食原则八：肚子饿，先吃小食。

　　一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋，免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖，因为吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯积，故避免过度饥饿后大吃一顿

　　塑身饮食原则九：吃过东西后，马上刷牙或漱口。

　　吃饱饭后就马上刷牙，既可减少罹患口腔疾病的机会，也能使口腔清爽而不易随时想吃东西。所以我们平时一定要保持清洁的口腔，以预防自己的食欲大起。

　　塑身饮食原则十：不吃高热量的零食，更不要在看电视的同时吃东西。

　　如果真的下定决心要塑身的花，就把家里的零食都收起来。也不要在看电视的时候吃东西，那时吃东西会在不知不觉间吃得非常多。

　　健身：泳姿不对达不到健身的效果

　　很多人都认为只要游游泳就能达到健身的效果，其实不一定，最近北京体育大学体育教育训练学博士武文强指出：泳姿不对达不到健身的效果。

　　1、姿势不对，锻炼效果差

　　游泳能将增强人的心肺功能和肌肉力量，前提是游泳者的动作要正确。武博士说，人游泳时，对动作的标准性要求高不高，主要看游泳的目的是什么。如果游泳要达到健身的目的，动作就要规范。如果技术动作不规范，应该达到的锻炼目的就达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。游泳主要是靠腿部出力前进，不能只重视上肢动作，而让腿部成了累赘。

　　2、姿势不对，白费劲

　　运动时姿势要规范，不要因为花时间或者认为无所谓，就不知道这些小节的问题。事实下，规范的技术动作进行运动，是最合理、最省力的运动方式。武博士指出，游泳者的换气要有技术，头不能扎在水里，这样身体行进的阻力会加大。因此，花同样的体力，动作规范的运动员可以游100米，而动作不标准的人只能游25米。也就是说，动作不规范的游泳者做了很多无用功，最后还会影响到对运动本身的兴趣。

　　3、纠正要有耐心

　　武博士说，对错误动作的纠正往往比从头学起更难。所以，要纠正泳姿要有足够的耐心，最好找一个游泳教练纠正自己的姿势。

　　游泳，把安全放在第一位，虽然是要健身，但生命是最重要的，所以，要游泳健身一定要有伴。