怎样才能提高自己的睡眠质量

1、不要在睡前最激烈运动。在睡觉之前最好不要参与太激烈的运动，容易让人兴奋起来，没有办法入眠，如果想要运动的话，最好在睡前的3小时前做一些简单的运动就好，有助于消化。比如散步。

2、睡前不要吃的太饱。在睡觉之前很多人都会养成一个习惯就是喜欢吃宵夜，吃的太撑的话会影响整晚的睡眠质量，所以最好在睡觉之前不要进食，要进食也要在三小时前这样就有一段时间消化，不会给内脏造成负担。

3、睡前的情绪要稳定。在睡觉之前最好不要看太伤感的电视剧或者是小说之类的，容易让自己的情绪比较情绪化，影响到自己的心情，最好就是听一些比较柔和的音乐有助于睡眠帮助就可以了。

4、睡前不要手机聊天。在睡觉之前很多人都离不开手机，不是看新闻就是看视频，又或者是和朋友聊天，聊的时间太长的话，如果是聊开心的话容易兴奋，聊到伤心的事情也会让自己的情绪低落，所以最好要控制好。

5、要注重睡眠时间。每天睡觉的时间度不要超过十点钟，最好要按时的作息，因为超过了时间就会让人没有了睡意，而且还会影响新陈代谢，所以最好给你自己制定一份作息时间表，在规定时间内睡觉。

6、睡前喝一些牛奶。在睡觉前最好喝一些牛奶有助于辅助睡眠，让自己尽快的入睡，还提高睡眠的质量，最好不要喝一些碳酸饮料之类的，会刺激到自己的神经容易兴奋，严重影响睡眠质量。