得了便秘怎么办

1、不要紧张首先有了便秘后不要紧张，要知道引起便秘的因素当中也有精神紧张的因素在里面，因此要放松自己的精神，把心放宽，总是会有办法解决的。

2、不要用力的解已经有便秘且大便解不下来的时候，不要费力气的解啦。在大便干燥的时候，用力的解，会刮伤肠道粘膜引起出血，而且因为用力，会是心肌耗氧量增加，加重心脏的负担，诱发心梗的发作。

3、使用辅助措施便秘的时候，可以使用辅助的措施，先把大便解出来才是最好的解决办法。可以使用一些通便的药物来帮助软化粪便，刺激排便，比如开塞露。若是此方法还是不管用的话，只有去医院行灌肠啦。

4、分析原因便秘后要分析自己为什么便秘，是因为自己饮食不当或是活动量量少了，还是因为摄入的液体少了，造成大便干结不好解，还是因为自己疾病的因素造成的。比如骨折患者，因为卧床休息时间长，床上运到少了，有没有及时的采取一些促进肠蠕动的措施，比如腹部按摩等，这样横容易引起便秘的。只有将便秘的原因分析出来了，才会有效的解决便秘。

5、要注意饮食便秘了，要注意饮食，多食含有粗纤维的食物和一些水果，比如：韭菜、芹菜、苹果、香蕉，多吃杂粮，这些都可以改善大便的性状，从而起到预防便秘的作吹涡皋陕用，平常注意避免摄入辛辣刺激性的食物，进食食物的时候要注意细嚼慢咽，让食物充分的变成小分子的物质，利于营养的吸收，以免引起食物的消化吸收不好。不要进食坚硬的食物。平常的时候还要注意多饮水，以补充体内的水分。

6、养成定时排便的好习惯便秘后要注意养成定时排便的习惯。每日早晨喝一杯温开有助于刺激排便。不要再解大便的时候看手机或是读报这些分散注意力的事情，避免长时间的蹲在那里，因为重力的原因，血液淤积在下肢，站起来的时候哦你故意出现头晕。

7、生活要有规律便秘者要注意生活要有规律。平常要保证自己充足的睡眠时间，不要熬夜干活，参加体育锻炼，多活动有助于促进肠蠕动，肠蠕增强了，减少粪便在肠道停留的时间，这样就有助于保持大便的通畅啦。