怎么解决便秘问题

1、定时定量喝水： 早晨起来头件事就是喝水。温开水一杯士候眨塄大约200--300毫升，不能小口抿着喝，要大口喝。小口喝水可以被细胞利用，有补水效果，大鄹绦谟嚣口喝水进入肠道，有清洗肠道的功效。晚上睡觉前一个小时喝一杯温开水，喝法同上。

2、定时定量吃香蕉： 早上喝水后，吃饭前 ，吃中等大小香蕉两根。晚上喝完水后，睡觉前半个小时，吃两根中等大小的香蕉，香蕉有润滑肠道的作用。

3、主食增加粗粮： 主食不要吃的太精细，整日大米、白面不离口，要适当吃一些粗杂粮，增加主食中的膳食纤维的含量，高粱、玉米、荞麦等都是不错的选择。

4、大米和燕麦一起煮饭： 实在是吃不惯粗粮，可以变通一下，在大米饭中掺入燕麦米一起煮，根据口感由少至多逐渐增加。

5、多吃富含膳食纤维的蔬菜恽但炎杰和VC含量高的水果： 每顿饭都不要将就，多吃膳食纤维丰富的蔬菜。同时不要忘记两餐中间加一些适合的水果，柑橘、大枣、猕猴桃等等。

6、定时如厕： 习惯就是一个行动的反复履行养成的，如厕也一样。每天早上5---7点是大肠经运行时间，肠道蠕动功能最强，最好养成这个时间段如厕的习惯。

7、揉捏支沟穴： 用双手分别揉捏自己的支沟穴，对排便帮助很大。

8、经常揉腹： 右手覆盖到小腹肚脐上，左手放到右手上，按顺时针方向按摩腹部，用力到感觉适应，每天晚上做36或72次。