怎样才能摆脱睡眠问题，消除熊猫眼

1、中午补觉。依据科学家的研究表明，人在凌晨一点或者中午十二点的时候睡觉效果是最有效的，在这个时候睡一个小时能够赶上其他时间睡三至五个小时。所以选择在中午12点补一个小时的觉，能让你迅速恢复精神，也可减轻夜晚睡不着的心理负担。

2、自我约束，按时入睡。尽量保证入睡时间在晚上11点左右。很多人觉得睡早了睡不着，喜欢在床上玩会手机再入睡，这反而更不利于睡眠。即使睡不着，也不要玩手机，要养成按时上床的习惯。

3、保证优质的睡眠。晚上11点到凌晨2点是人体内的褪黑激素含量最高的时段，这种褪黑素可以诱导自然涞虍颐吨睡眠，即通过改善人的自然睡眠而克服睡眠问题。这个时间段恰好又是人最优质的踔伉劾钓睡眠时间段，所以如果害怕长期食用安眠药会带来副作用，不防可以尝试下这种安全的助眠物质——褪黑素。加拿大有个叫AdrienGagnon枫之宝的褪黑素胶囊，使人完全不会产生依赖感，睡眠问题恢复正常后可以随时停用。睡前来一片，享受一整晚的安心睡眠。

4、睡前提前一个半小时洗个热水澡，放松身心，消除疲惫慢慢地睡意自然会来，便可以享受一个高质量的、舒适的睡眠了，第二天早上醒来时也会感觉精神格外清爽。

5、切忌：睡前剧烈运动，如果剧烈运动，在临睡前处于兴奋状态的肢体体温偏高将会影响入睡，因此建议入睡前4小时内应停止剧烈运动，睡前可进行按摩或做瑜伽，放松肌肉，促进睡眠。尽量把运动时间安排在白天。