锻炼身体练肌肉

2025-04-05 22:25:29

1、俯卧撑,往下的时候记住胳肢窝回事90度。保持3秒在往上起来,重复10遍。

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2、仰卧起坐,胳膊护着后脑勺腿盘成一个三角形,身体要捧着地起来坐直。作5次。

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3、平板支撑,用小胳膊肘夹着身体,身体保持平像在做俯卧撑一样。保持分钟。

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4、摆腿运动,摊在地上胳膊伸直,腿从右往左摆,摆腿摆二十次。

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5、原地奔跑,保持俯卧撑准备样子,开始踢腿尽量让膝盖碰到胸部。

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