如何锻炼背部肌肉

1、哑铃划船准备：抓住哑铃，弯曲膝盖和髋蔡龇呶挞关节，并前倾。保持背部挺直。手臂稍微弯曲。过程：用肩部抬起双臂，保持肘部略微高躯干。返回，保持手臂稍微弯曲并重复。

2、杠铃划船准备 : 上手握杠铃和挺立，弯腰与膝盖和臀部保持垂直，伸直双臂把杠铃放在膝盖前。过程：拉杠铃，沿着大腿向腰部移动。态蹁绾拈背部和肩部保持弯曲。肘部位置接近身背部和肩部保持弯曲。肘部位置接近身体躯干。保持二头肌稍微弯曲。

3、俯卧撑哑铃划船准备：双手撑住哑铃。做俯卧撑的姿势。过程：移位支撑臂，稍微扭动躯干。保持平衡。

4、单手哑铃划船准备：用一条腿跪在凳子上，并用一只手支撑。另一只脚放在旁边，手握牢哑铃。过程：肩膀弯曲到平躯干位置。保持手臂稍微弯曲。

5、杠铃耸肩准备：手握杠铃、挺立身体。过程：尽可能提高的肩膀。