如何放心有效减肥

1、多吃蔬菜水果：蔬菜水果不仅口感好，而且能为身体提供必要的热量，并保持血糖的平衡，保障人的体力，使脂肪一直处于燃烧状态，而且多吃蔬菜水果后就会减少主食的摄入量，减少热量的摄入，这样能够达到减肥的效果。

2、按时作息：古人坚持“日出而作，日落而息”的作息习惯，他们就不用去减肥。现代人的生活极度不规律，在该休息的时候他们在玩电脑、耍手机，这样就会发胖。科学证明，良好的睡眠可以调节内分泌，减少饥饿感，从而达到减肥的效果。为此，建议想减肥的人一定要在晚上11点前入睡，不要睡的太迟了。

3、参加长跑：我很喜欢长跑，经常和跑友们一起参加长跑活动，也交流跑步心得体会。跑友们普通反映，长跑能够减肥，跑友薛某长年坚持长跑，现在他已由最初的胖子变成了一位帅气的男士。长跑的时候心情放松，脂肪会持续地燃烧，会起到很好的减肥效果。

4、预防便秘：我们每天都在进行着新陈代谢，在进食之后，食物一定要经常胃的消化，吸收养分，排出废物，这就是正常的代谢过程。但是如果产生便秘就会影响正常的新陈代谢功能，皮肤会变得暗淡无光，也会使人肥胖。为此，我们要在饭前吃些绿色蔬菜，并喝一杯水，这样就能有效预防便秘，提高减肥的效果。

5、科学用晚餐：人们常说：早上要吃的像皇帝，中午吃的要像地主，晚上吃的要像乞丐。这说明晚餐一定要吃的一定要少些，吃的多了容易肥胖。并且要早些吃晚餐，如果晚餐吃的太迟了，大脑就会被告知没有更多的能量需要，在睡眠中也就不会燃烧脂肪了，从而使人肥胖，影响减肥的效果。

6、适量饮薅黾稣形食：一位科学家奉劝人们吃饭要七八分饱，也就是说在吃饭的时候如果觉得快饱了，但是还想吃些的时候就要停止进食，这样最科学。如果愉桴狁焕进食太多，食物就会转化成脂肪存储起来，从面发胖。我们发现，几乎所有的胖子的饭量都很大，而瘦人就吃的比较少了，这说明适当地控制饮食也能达到减肥的效果的。