如何保证睡眠质量的高效

1、 首先我们要知道我们的睡眠质量为什么不好。这个问题，我认为主要是两个方面，第一个就是生理层面上的，像经常做梦，睡觉抽筋等等还有就是自我习惯的不当导致得，像玩手机，熬夜慢慢地就睡不着了。

2、 对于上述的问题，我们就需要去解决了，生理问题，我建议大家睡觉前喝一杯牛奶，促进我们的睡眠，也可以补钙，防止我们抽筋

3、 这是用食物促进我们的睡眠，还有就是一些物品也是可以去解决我们受到磨蓄贺痞响动或者幽暗的光线影响我们的睡眠的，可以佩戴耳塞，减少进入谩茑韪栓耳中的声音了，戴眼罩即可以减少光线对我们休息时间的突然打扰，还减少我们眼睛干涩的毛病等等。

4、 其次就是自我习惯的不好，像外上玩手机既对眼睛不好还影响休息，我建楠粲胂部议大家给自己定下一个必须休息的时间，像11点睡觉，我们可以设置自己的手机自动关机，然后马上睡觉，只要去做，一定有好的睡眠质量。

5、 还有就是我们常常会在一开始休息的时候，胡思乱想，那么我们要在自己睡觉前，进行一段时间的冥想，放空我们的大脑，促进我们睡眠。

6、 只有好的睡眠，我们才可以好好工作，为明天奋斗。