如何做到不节食和运动，也能变瘦！

1、根据人体生物钟，身体的代谢会随着时间变晚而变慢，所以早些时间吃热量高的食物更利于消化恽但炎杰和燃烧，防止脂肪被积蓄。更有研究表明，越晚吃东西越容易转化成脂肪。

2、身体缺水就会产生食欲。如果能充足的补充水分，就不会有那么多的饥饿感，避免了肥胖的发生。建议每天补充800毫升的水。

3、餐前散步可以燃烧体内积蓄的脂肪。饭后散步可以阻碍血糖值急剧升高，抑制脂肪被积蓄。

4、泡脚或者泡澡可以帮助排毒和促进循环，对燃烧脂肪很有帮助。

5、蔬菜富含食物纤维和维生素及矿物质，既能增强饱腹感还能给身体补充养分。蔬菜也可以避免血糖值的急剧升高，防止脂肪的堆积。

6、如果不能戒掉零食，那就在下午三点左右食用。因为午餐后血糖值上升稳定，这个时候吃零食也不会造成脂肪的积蓄。