夜里如何快速入睡

1、夜里入睡的方法有很多种，除了重度失眠的朋友可能需要服用安眠药之外，其他的一般用好一些方法就可以有效解除失眠的痛苦。

2、最近有一位毕业于哈佛大学的安德鲁医生就分享了一个叫做“478呼吸法”。

3、这种睡眠方法不需要其他药物或设备支持，就能让你在一分钟内入睡。

4、到底是什么样的神操作呢，让我们具体来看看是如何做的。

5、具体方法：一是用鼻子吸气4秒，然后再憋气7秒，之后再吐气8秒。就这样循环三次就可以感受到睡意。

6、这主要是通过深呼吸让更多的氧气进入体内并流动，促进交感神经放松，从而让人平静入眠。