鸡腿菜花盖浇饭

1、首先备齐所有的食材

2、鸡腿洗净后，用刀斩成小块

3、把切好的鸡块放入容器，加入料酒

4、加入1勺淀粉

5、把鸡块混合搅拌均匀腌制半小时

6、青红尖椒洗净用刀切圈，大蒜切碎

7、菜花撕成小朵，锅中倒入适量清水烧开，把菜花焯水至变色捞出沥干水分备用

8、现在来做调料汁，碗里倒入酱油和老抽，适量的盐和鸡精，白糖和剩下的1勺淀粉

9、加入3勺清水，把所有调料混合搅拌均匀，调料汁就做好了

10、油锅烧热后，爆香大蒜，放入腌制好的鸡块

11、大火快速翻炒至鸡块断生变色

12、倒入调制好的调料汁，大火烧开

13、烧至锅中汤汁变得粘稠时

14、加入焯过水的菜花和青红尖椒圈

15、大火翻炒1分钟左右即可关火

16、大米和糯米洗净后，放入脱糖饭煲蒸熟

17、把蒸熟的米饭放入碗底，上面浇上炒好的鸡块菜花即可，好吃黟迮陶樨又营养丰富，低卡低脂多吃又不长肉肉，吃一口就停不下来咯

18、成品