如何运动治疗便秘

1、双手托下巴法大便时（无论坐姿或蹲姿），双手捧下巴向上托，不久肛门就有要大便的反应，此时用力，大便随即排出。

2、大腿互压法在坐桶上排便，将左大腿压在右大腿上（隔一会儿交换），排便省力又顺利。这样将双腿相互交换着放，治便秘效果好。

3、咳嗽法排便时，一边用力一边尽力咳嗽，连咳数声，稍停，大便易于排出。

4、捶背法排便前，单手握拳用力捶背数下，坐（蹲）下士候眨塄大便时，再轻轻捶背10余下，大便就容易排出了。如能经常坚持捶背和多饮水，治疗效果更好。

5、抖上身法在坐桶上抖动上身，肚子一松一缩地动，用不了多久，大便就会顺利排下。