吃什么东西可以预防便秘

便秘不仅让人痛苦难耐巳呀屋饔,而且导致宿便长期堆积在肠道内,使体内毒素排不出来,从而诱发各种疾病,甚至危害人的生命。所以,我们不仅要治疗便秘,更要预防便秘。今天,三木堂养生专家向大家推荐6恽贴淑溪类可有效预防便秘的食物,大家可以结合自己的饮食习惯来进行选择,让便秘远离我们。

第一类:富含镁的食物,如花生、杏仁等。

根据日本国立健康营养研究所和女子营养大学联合研究的结果显示,镁摄取量少的人容易便秘。因为镁具有轻泻、软化粪便的作用,适量摄取有助通便。富含镁的食物还有芝麻、糙米、核桃、香蕉等。

第二类:富含植物性乳酸菌的食物,如泡菜、发酵酱油等。

大量医学临床试验表明乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用,但人体摄入的乳酸菌分动物性和植物性两类,能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境,能活着到达肠道并发挥作用,并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

第三类:富含寡糖的食物,如芦笋、各类豆制品等。

寡糖又被称为低聚糖,是碳水化合物的一种,其聚合度相对较低。根据大量临床研究发现,寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量,有助调整婴幼儿肠道环境,对于预防婴幼儿便秘有很好的作用。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、洋葱等。

第四类:富含维生素C的食物,如青椒、猕猴桃等。

因为在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌数量,所以间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

第五类:富含油酸的食物,如橄榄油、葵花籽油等。

因为油酸有乳化作用,所以能软化肠内粪便,促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。

第六类:富含膳食纤维的食物,如粗粮和蔬菜等。

食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种,前者能软化粪便,增加肠道益生菌数量,调整人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀,刺激肠壁,加快肠道蠕动以及吸附有害物质,并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆,比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等,菌藻类食物,如木耳、海带、口蘑等,以及各种水果蔬菜,如西红柿、牛蒡、苹果等。

现代生活节奏快,人们承受的各种压力大,而且城市中各种污染也比较严重,稍有不慎便秘就悄然而至,所以做好有效地预防是十分有必要的。