后蹲锻炼大腿股四头肌

该动作不仅锻炼股四头坂扶艋沛肌和臀大肌,还可使下半身得到全面锻炼。

起始姿势 站在深蹲架前,屈膝,两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走怎剑词阶两步,两脚开立,略宽于肩,足趾稍向外撇,身体伸直

动作过程 屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低,静止一秒钟,大腿和臀部用力使两脚蹬地,使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后,退回几步,把杠铃放回深蹲架上。

呼吸方法 下蹲时呼气,起立时吸气。

注意要点 在做整个动作的过程中,背部要平直,上体勿前倾,臀部不要后突,后腰要下塌,动作要稳定。腿部快伸直时,用力挺直膝关节。