夏季如何最有效的瘦腿，让你30天敢露美腿

1、小腿曲线修成操 　　step1 坐在椅子中心将上半身挺直，双脚交叉，双手沿着椅子两侧自然垂下。 　　step2 保持双脚交叉，脚尖顶住地板，慢慢地做掂脚尖动作，反复约20次，让松垮的小腿肌肉紧实起来！ 　　step3 以双手环抱煮单脚膝盖，固定膝盖的高度。 　　小tips：要先固定膝盖的位置，才可以进行腿部伸展运动。 　　step4 保持step3的膝盖高度，将腿往前伸直并抬起，然后再恢复到原来的位置。

2、大腿纤细操 　　step1 膝盖并拢跪直，上半身挺直，双手举起并往前伸直。 　　step2 保持step1姿势，将上半身向后倾，来伸展大腿肌肉，约做10次即可。

3、三分钟床上瘦大腿操垓矗梅硗 　　step1 身体俯卧，将双脚伸直。 　　step2 把大腿后方肌肉用力紧缩，一边吐气一边脚窕掷烙宴向后踢，可以左右脚互相交换，约20次。 　　小tips：腿往上踢时，一定要伸直才有瘦大腿的效果哦。 　　step3 上半身挺直，双脚伸直坐在地板上，双手放在身后来支撑身体的重量。 　　step4 上半身保持不变，双脚左右交替上下摆动约30下，脚不可以弯曲哦。 　　小tips：踢腿时要用力缩紧大腿和下腹肌哦。