两式减肥瑜伽 缓解便秘轻松瘦腹

1、（1）坐于地板上，两腿向前伸直，手臂放于身体两侧。

2、　（2）屈左腿，左脚背放在左大腿腹股沟处，左脚尽量接近腹部。

3、（3）左手臂从前向后缠绕整个背部，抓住左脚步，右抓住右脚。

4、（4）吸气，身体力行向上挺拔，呼气时，身体尽量转向右后方，自然呼吸。 　　（5）还原后，重复另一侧。 　　提示：如果手脚不能相触，可将手放在身体后面。支撑身体。注意力集中在背部。

5、摩天式瑜伽 　　有助于促进脊柱的健康，行血散淤，对腹直肌群和肠脏有益，可治疗便秘。 　　（1）直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。

6、（2）吸气，两臂由迷撞笸痉两侧慢慢向上，同时脚后跟离开地面，双手指交叉，手背或手心向上，眼睛平视前方，保持自然呼吸。 　　（3）分开手指，呼气，手臂和脚同时缓慢落下，回到（1）的位置。 　　提示：注意力集中，以保持平衡。