拉筋瘦身健美体操的做法

2、步骤

3、Step1：将2张椅子靠墙边摆放在一起。仰躺在椅子上，臀部尽量贴近椅子边缘。

5、Step2：右脚抬高甚至，脚板立起，大腿、小腿都紧贴在墙上。

7、Step3：左脚膝盖弯曲，脚跟尽量踩到地面，如果无法踩地可使用瑜伽砖辅助。

9、　Step4：双手举起，尽量往上延伸，平放在椅子上。起身稍微休息一下之后，再换边、换脚，同样动作再做一次。

10、　　Point：如果脚跟无法踩地，可先垫基本书或做瑜伽时所使用的瑜伽砖，等到多联系几次，筋更好拉开之后，再逐渐减少书本的数量，一直到可以完全踩地为止。　　注意事项：　　1、用这个动作拉筋时，踩地的脚一定要放松，不要用力，否则会让腓肠筋愈来愈粗壮，渐渐变成萝卜腿。　　2、因为一脚抬高时会缺血，而另一脚踩地，所以会充血，两只脚的温度会有所相异，从椅子下来时可能会突然觉得两脚重量不一样而跌倒，所以要特别当心。建议可以每5分钟，把脚放下来休息一下之后，然后再继续拉5分钟。

11、　第2招 上半身美身拉筋法　　修饰部位：颈部、手臂、胸部　　适合族群：上半身胖胖族　　功效说明：　　1、下半身几乎完全没有出力，主要是拉到上半身的三角肌、旋转肌，可以美化颈部线条，避免火恙栊分崴鸡脖、国字脸。　　2、双手向后伸展的动作，可以拉到手臂内侧淋巴及腋窝神经，可以消除双臂的拜拜肉。　　3、可以刺激乳腺，让胸部UP UP。　　道具：三张没有侧扶手的椅子（也可以改成床）。

12、step1：将3张椅子合并，靠墙摆放在一起。仰躺在椅子上，头及颈部伸出椅子外。

14、Step2：双手向上伸展，肩颈放松、让头部自然向下垂。

15、　　注意事项：头向下垂时，如果感到晕眩或不舒服，先停止动作，再慢慢起身，不要一下子马上起来，才能避免跌倒或受伤。

16、第3招 美腿拉筋法　　修饰部位：大腿、小腿　　适合族群：下半身胖胖族　　功效说明：　　1、仇荸驼惦双脚抬高、往二侧拉开的动作可以拉到股二头肌、股四头肌，能改善大腿外侧肥肿，让大腿看起来变修长、变赶时縻橼直，而且也能够修饰萝卜腿。　　2、还具有消除橘皮组织，减少脂肪堆积不均的功效。

17、Step1：躺在地上（或躺在床上也可以）。

19、Step2：双脚上举贴墙，往左右两侧尽量拉开，双手往上举。

20、　　Point：也可以请人帮忙先按住右脚，左脚往外拉筋10分钟之后，再换边进行。

21、第4招 美膝瘦腿拉筋法　　修饰部位：大腿、膝盖　　适合族群：腿膝臃肿族　　功效说明：　　1、可以拉到二阴（肛门到尿道）之间，以及任督二脉交会的地方，能刺激生殖系统及荷尔蒙分泌，滋阴补阳，做完之后会感觉通体舒畅。　　2、这个动作可以改善因为荷尔蒙分泌不平衡、淋巴循环有问题，造成膝盖异常肥大的症状。　　3、因为可以伸展到大腿内侧肌群，所以也具有美腿的功效。

22、Step1：平躺在地上，双手自然放在身体两侧。

24、Step2：下半身不动，双手向上举起，然后慢慢向后伸直，置于头部两侧。

26、Step3：右脚上举贴墙、左脚横拉贴墙，两脚呈90度，用这个姿势拉筋10分钟。两脚姿势交换，再拉10分钟。

27、　　Point：这是难度较高的拉筋法，如果一开始较难正确做到，可请人帮忙按脚会比较容易进行。