怎样才能提高睡眠质量

1、做到作息有规律，调整个人正常生物钟状态，做到定时休息，定时起床。不熬夜、不懒床。 基本上为自己设置一个固定的休息及起床时间。

2、多做有氧运动。适当的运动，能促进血液循环，改善睡眠质量。以自身条件为标准，制定一下运运计划，不能运动过量，也不要刚开始一会就结束了。做一些力所能及的运动，既不累着，也能起来运动的效果。

3、提高、改善睡眠环境。睡眠环境包括周边的声音、空气、温度，乃至睡床软硬适中程度等等，应根据周边的环境及天气变化增减衣被等来提高、改善睡眠环境。

4、改掉一些不好的睡前习惯。不良的睡前习惯也会降低睡眠质量，所以要改掉一些不良的习惯。比如睡前不要喝浓茶、咖啡之类的提神饮料，不要做剧烈运动，不要吃得太饱等。

5、借助一些药物等来促进睡眠。如果日常一些方法还没法完全改善睡眠质量，也需要及时进行就医，并在医生的建议下服用一些药物来促进睡眠。