快速简单的减肥方法

2025-03-24 22:09:59

1、忌口俗话说胖从口入,通常逢年过节如果胡吃海喝,体重都会重几斤。如果吃太多即时消耗大也难以减轻体重(减肥期间可以吃一些维生素保持营养)。

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2、吃6-7分饱因此必须控制热量摄入,一般肥胖人群可以吃一些水果、蔬菜和少量谷物,同时一日三餐吃6分饱就行了。

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3、控制热量摄入如果是比较肥胖人,最好找专业营养科医生制定专门饮食菜单,控制好每餐热量摄入。

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4、适当有氧运动每天保持一次有氧运动,如骑行、爬山或散步,每3、4天进行一些大运动量劳动或运动(如球类运动)。

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5、睡前不吃东西睡前不吃食物,如果觉得恶可以喝一些水,如果实在饿可以吃一点黄瓜(充饥热量相对少)。

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6、建立减肥计划少吃不代表不吃或挑食,减肥是一个长期过程不熹栳缂靖能一蹴而就,减肥太急反而对身体不好,建立好减肥计划如一个月减几斤,直到自己体重达到标准就可以了。

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