如何缓解便秘

1、白开水每天早上起床后第一件事倒上一杯开水后，再去刷牙洗脸，等洗漱完毕后，这杯白开水基本就变成了一杯温开水，一口气喝下这杯白开水，然后开始揉腹，按摩，让水的运动带动胃肠蠕动，从而刺激排便。

2、维生素多吃可以帮助通便的水果蔬菜，因为水果蔬菜中含有身体所需要的各种维生素，可以促进排便，做到早上和晚上空腹吃一个苹果，坚持每天1-3根香蕉，少吃或不吃油腻或辛辣食物，对预防便秘都有好处。

3、粗粮主食不要太过精细，多吃粗粮和杂粮，因为粗粮和杂粮里有人体所需的膳食纤维，能刺激肠胃加速运动，促进排便。

4、定时排便及时排便非常重要，大便来了就要排，不能因为有重要事情就憋着，很多时候憋着憋着就憋没了，就让身体给吸收了，所以要定时排便，如果真的忙到没有时间及时排便，那建议每天早晨起床后第一件事就去排便，养成定时排便的习惯也是预防便秘的途径之一。

5、增强食量不能因为怕长胖就吃得很少，吃得太少了都不够身体吸收的，用什么来刺激胃肠蠕动？所以足够的食量也是可以预防便秘的。

6、锻炼身体加强身体锻炼，如跑步，散步，瑜伽，气功等各种运动，可以加强胃肠的活动，消耗体力还能减肥，同时又增加了食欲，增强了排便能力，预防了便秘。