马甲线，如何快速练出马甲线！

1、第·一种，空·中蹬·车，躺·在瑜伽·垫上，手·抱头，·双腿·抬起做·蹬车状·，抬起·一条·鲮舞季剜腿另一·只手的手·臂要·挨到这·条腿，如·此反·复，这是·练·腹·肌最有·效的方·法之一。

2、第二·种，V字·两头·起，躺·在·瑜·伽垫·上，手向·头·部·伸直，·然后·用腰·部力·量起身·，把除臀·部以·外的身·体·部位·都抬起，呈V·字状·。这个·很好·的练·习小·腹·肌肉。

3、第三·种，·扭转卷·腹，躺在·瑜伽·垫上，腿卷·曲，手·抱头，像做·仰·卧起·坐一·样但·是是扭转卷腹。

4、第四·种，仰卧·举·腿，如·图躺·在瑜·伽垫上·，把双·腿举·起，双·手打开，把·腿伸·直往·上抬，这个·方·法是·减腹最·有效·也是·最好的·方法。

5、第五·种，侧·臂·桥，用·手肘和·腿支·撑身·体，其余·部分·抬起，并·努·力·把臀·部·抬·离·地面。

6、第六·种，俯卧·两·头起，俯·卧在瑜·伽垫·上，双·手双·脚·打·开，用·腹·部的·力量把·四肢·抬起。·

7、锻·炼意在·坚持，不是·练出·了马·甲就·会一直·存在，可能·一·个礼拜·就消失·了，一定·要坚持，反复·练习。